Muskelaufbau und Fettverbrennung
Muskelaufbau und Fettverbrennung
– geht das eigentlich ?
Klar ! “Muskelaufbau und Fettverbrennung” greifen ineinander.
Wie hängen nun Muskelaufbau und Fettverbrennung zusammen? Muskelaufbau bedeutet, dass ich meinen Muskel regelmässig beanspruche und ihm immer mehr “Muskel-Leistung” angedeihen lasse. Um so mehr ich Muskelaufbau betreibe, desto mehr findet die Fettverbrennung statt. Allerdings findet die Fettverbrennung und das Muskelwachstum meist in den Ruhephasen sowie nach dem Training, sogar während des Schlafens, statt. Im Endeffekt können wir sagen, dass es “Muskelaufbau und Fettabbau” heissen müsste.
Wie kann man nun den Prozess des Muskelaufbau und der Fettverbrennung neben der sportlichen Aktivität unterstützen ? Wer den Turbo für Fettabbau und Muskelwachstum starten will achtet auf eiweisshaltige Lebensmittel oder geniesst zeitlich abgestimmte Eiweißshakes vor und/oder nach dem Training. Am besten ist, dass man sich einen “Trainingsplan Muskelaufbau” ausarbeitet oder vorhandene Trainingspläne nutzt. Ein weiterer Baustein für den effektiven Muskelaufbau und Fettverbrennung ist der oben angedeutete Ernährungsplan mit eiweisshaltigen Lebensmittel. Diese Lebensmittel bewirken, dass Fettverbrennung statt findet bzw. Fettverbrennung und Stoffwechsel angeregt.
Es gibt weitere Hilfmittel, um das Abnehmen zu beschleunigen und Muskelaufbau und Fettverbrennung effektiv zu betreiben. Eines der Hilfsmittel die man einsetzen kann, ist eine Pulsuhr. Durch das Trainieren und Überwachen des Pulses kann man weitere Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen. Trainiert man im sogenannten “aeroben Bereich” (im Sauerstoffüberschuss) findet ebenfalls Fettabbau statt. Damit man also in diesem Bereich des höchsten und des minimalen notwendigen Pulsbereich trainieren kann, hilft eine Pulsuhr ungemein. Über- oder unterschreitet man den optimalen Pulsbereich ertönt in der Regel ein akkustisches Signal. Dementsprechend passt man also sein Training an. Das Training im optimalen Pulsbereich muss nicht unbedingt anstrengend sein. Spätestens, wenn Sie nach Luft schnappen, wie eine Schnapp-Schildkröte machen Sie etwas falsch und sind nicht mehr effektiv bei Muskelaufbau und Fettverbrennung.
Welche besonderen Wünsche hat man insgeheim bei Muskelaufbau und Fettverbrennung ?
Jeder Mensch hat sogenannte Problemzonen oder denkt zumindest, dass er diese hat. Aus diesem Grund möchte man auch bestimmte Regionen des Körpers besonders bearbeitet. Ein immer wieder großes Thema ist, wie man seinen Bauchumfang minimieren oder Bauchmuskeln aufbauen kann. Ein weiteres großes Thema ist das sogenannte “Six-Pack“.
Kommen wir nochmal auf die ernährungstechnische Seite zurück um Muskelaufbau und Fettverbrennung zu betreiben. Neben den Kenntnissen der sportlichen Aktivitäten und Trainingsplänen ist es immer hilfreich sich auch mit seinem Essen auseinanderzusetzen. Eiweisshaltige Lebensmittel hatten wir bereits oben erwähnt. Im Fett-Overkill Report können Sie Ihre notwendigen Kenntnisse weiter vertiefen, damit nicht der bekannte “Jo-Jo-Effekt” Sie einholt. Auf alle Fälle sollten Sie es nicht aufgeben Ihre Traumfigur zu erreichen.
Zu guter letzt. Denken Sie daran. Je älter Sie werden, desto langsamer wird in der Regel der Stoffwechsel, die Muskeln nehmen ab und somit das Fett zu. Aus diesem Grund bleibt uns gar nichts anderes übrig, um uns weiter auf Muskelaufbau und Fettverbrennung bzw. den Fettabbau zu konzentrieren.
In diesem Sinne also viel Erfolg und die entsprechende Motivation und Freude !
Es war unglaublich aber wahr – dieser Körper…
Bauchmuskeln Ebook
Unglaublich…da war Sie mit diesem Körper…wie eine Fata Morgana am Strand in Spanien
Kennen Sie so einen beeindruckenden Augenblick ?
Jeder Mensch hat in seinem Leben beeindruckende Momente, die er ein Leben lang mit sich trägt. Ich fuhr allein in den Urlaub nach einer schmerzlichen Trennung. Ich versuchte auf neue Gedanken zu kommen, abzuschalten und schlenderte in Spanien am sonnengefluteten Strand entlang. Die Sonne schien direkt ins Gesicht und trotz Sonnenbrille wurde ich geblendet. Veträumt und in Gedanken versunken schlenderte ich vor mich hin.
Wie bei einer Fata Morgana kam mir aus der Entfernung ein Wesen entgegen. Es war kein laufen, dafür war es einfach zu schnell. Jahrelang bin ich selbst nicht mehr gejoggt, ich hatte meinen Körper vernachlässigt. Ich mußte auch nicht mehr joggen, denn ich lebte ja in einer Beziehung – da braucht man nicht mehr “soviel” zu tun, dachte ich.
Zurück zum Strand, der Sonne, dem wohlriechenden Wind. Und diesem Augenblick, der mir wie eine Fata Morgana bei der Hitze erschien. Schritt für Schritt wurde es mir immer klarer – auch wenn die Sonne noch immer blendete. Es war wirklich unglaublich. Das Wesen, was mir entgegen joggte, war richtig gut durchtrainiert, gut gebaut und ließ alle Träume offen.
Es war magisch, es lag etwas in der Luft. Ein Traum – so etwas hatte ich in meinem Leben noch nie gesehen. Weder in der schillernsten Presse noch im Fernsehen. Mein Pulsschlag erhöhte sich und es ließ sich nicht vermeiden, daß wir uns Meter für Meter näher kamen.
Sie hatte einen Body, ein Six-Pack gemalt wie von Picasso. Ehlich gesagt, ich war platt…es war so unglaublich…ein Six-Pack wie aus einem Anatomie-Lehrbuch…Stück für Stück wie in Stein gemeißelt.
Mein Verlangen war so groß, dass ich sie stoppen mußte. Ich mußte es unbedingt wissen, nicht irgendwann – nein – JETZT auf der Stelle in diesem AUGENBLICK.
Sie hielt kurz an, schmunzelte und wußte schon, was jetzt kommen würde.
“…Wie hast Du das geschafft ? Unglaublich Dein Body und dieses Six-Pack…”
Die Antwort kam prompt:
“Ein Plan, gesundes Essen, Fettverbrennung & Muskelwachstum, Disziplin – später Gewohnheit. Zusätzlich die Ebooks, die mir dabei geholfen haben…”
Ich war platt und stotterte, ob ich Sie bei Ihrem Training begleiten könne. Die Antwort kam wie aus der Pistole geschossen…
Trainiere Deinen schlaffen Körper nach diesen Ebooks, sei diszipliniert und schaffe Dir wieder eine Gewohnheit, die Dich stolz auf Dich macht…
Sorry, ich muß jetzt weiter, denn ich will nie wieder so einen schlaffen Körper haben…ich würde mich freuen, wenn Du es schaffst – ich finde Dich sehr sympathisch aber tue erst einmal wieder etwas für Dich, dann kannst Du an mich denken !
Besuche mich morgen in ….., ich bin ab 10.00 Uhr da und freue mich auf Dich.
Und weg war Sie. So schnell wie Sie gekommen war, entfernte Sie sich wieder. Ich konnte es nicht fassen, war das ein Traum oder war es real. In Gedanken wiederholte ich die Adresse immer und immer wieder.
Der nächste Morgen kam. Ich hatte die ganze Nacht nicht geschlafen und die Adresse wie ein Mandra wiederholt. Ich wollte diese Super-Six-Pack Lady unbedingt wiedersehen.
Die Adresse war leicht zu finden, es war in der Kleinstadt. Ich klingelte…Spannung…ich klingelte nochmal…wieder warten und es öffnete sich die Tür.
Da stand Sie – geschaffen in ihrer vollen Schönheit, kurzes T-Shirt, Bauch frei, Sixpack raus, strahlend blaue Augen und ihren blonden Pferdeschwanz.
Ich brachte kein Wort raus und Sie nahm mich sofort ran. Angekommen in Ihrem Fitness-Center legte ich sofort los. Kurze Zeit später fehlte mir die Luft – Erwärmung, Ausdauer, Muskeltraining und nochmal Ausdauer.
Sie brachte es auf eine Formel:
Bewegung + gesunde Ernährung + Muskelaufbau + Fettverbrennung + Disziplin
=
Six-Pack Stück für Stück
Als Tipp bekam ich nochmals diese 3 Ebooks genannt, die ich mit Disziplin umsetzen sollte.
Seit diesem Tag trainiere ich mit ihr zusammen. Stück für Stück stellen sich die Erfolge ein. Mein Six-Pack fühle ich schon.Es wird von Tag zu Tag fester. Nun muß ich es nur noch “freilegen”, ich bin auf dem besten Weg dahin.
Motivation habe ich genug, denn ich sehe sie Tag für Tag… und ist sie nicht dabei, studiere ich meine Bauchmuskeln-Ebooks und setze die Konzepte erfolgreich um…
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Leser interessierten sich auf für:
Sixpack Trainingsprogramm
Sixpack Trainingsprogramm
Wie Sie mit einem kompletten Sixpack-Trainingsprogramm Ihre “starke Mitte” zeigen
Sie sind auf der Suche nach einem anständigen Sixpack Trainingsprogramm. Viele Anbieter werden Ihnen erzählen, dass es mit ein paar Bauchmuskelübungen am Tag getan ist. Wenn sich dann nicht die richtigen Erfolge einstellen, wird man Ihnen erzählen, dass Sie nicht hart genug trainiert hätten. Das ist aber nicht korrekt, denn zu einem Sixpack Trainingsprogramm gehört eben ein ganzes Programm.
Zunächst ist es sinnvoll seinen Ausgangspunkt zu definieren. Ohne schummeln, stehen Sie aktuell zu Ihrem körperlichen Zustand. Um so schöner wird es für Sie sein, wenn Sie Ihre Erfolge feiern können.
Vielleicht haben Sie ja auch schon gewaltige Bauchmuskeln und diese sind nur verdeckt durch Ihre Wohlstands-Speck-Schicht… Es kann auch sein, dass Sie jeden Tag fleißig trainieren und trotzdem keine Erfolge erzielen.
Hier verbergen sich auch schon die ersten Fehler. Muskeln wachsen in Entspannungsphasen und nicht durch Übertraining. Übertrainierte Muskeln wachsen nicht !
Das Sixpack Trainingsprogramm wird Ihnen Schritt für Schritt zeigen, worauf Sie zu achten haben. Es holt Sie dort ab, wo Sie aktuell stehen. Durch die richtige Kombination von Ernährung, Training, Entspannung und Definition Ihrer entstandenen Bauchmuskeln – Ihrem Sixpack -, werden Sie endlich Ihre Erfolge feiern können. Ihre Freunde werden Sie um Ihr wohl definiertes Sixpack beneiden. Letztlich werden Sie erstaunt sein, wie Sie mit dem richtigen Sixpack-Trainingsprogramm schnell Erfolge erzielen.
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Weitere wertvolle Informationen zu Muskelwachstum & Sixpack aufbauen
- Wie Sie starke Muskeln effektiv aufbauen
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Flavio Simonetti Ebook download
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Warum empfehle ich das Ebook Flavio Simonetti
Geht es Ihnen auch so. Angebote über Angebote im Internet. Was ist nun für “meinen” Anwendungsfall das richtige ? Dazu dann die Empfehlungen auf dieser und jener Seite.
Sorry, aber das ist jetzt meine Empfehlung, da mich das Ebook überzeugt hat. Nicht nur Theorie sondern Praxis über Praxis – alles rund um das Thema Muskelaufbau und Fettverbrennung. Also passend zur Webseite.
Bevor ich also Empfehlungen starte, wollte ich schon immer das Produkt selbst besitzen. Denn es muß mich einfach überzeugen. Und das hat es wahrlich – ein Feuerwerk eines Ebook von Flavio Simonetti sowie Boni und Videos.
Nachdem ich nun mein Obolus für das Ebook bezahlt hatte, bekam ich den Download-Link. Ich war echt “baff” was sich dahinter alles verbarg.
- Der Schritt für Schritt Ratgeber für Explosives Muskelwachstum
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- verschiedene Trainingsvideos für unterschiedliche Trainingstage
Überlegen Sie einmal was für ein Umfang, für diesen wirklich “lächerlichen” Preis. Wieviel Geld geben Sie sonst für sinnlose Sachen aus? Hier geht es komprimiert um Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Muskelwachstum, was Ihr Fett verbrennen hilft.
Sie bekommen ein rundum “sorglos” Paket was wirklich von vorne bis hinten durchdacht ist. Hier kann man davon sprechen, dass selbst die Masse für Qualität bürgt!
Wenn Sie die Geschichte von Flavio Simonetti noch nicht kennen “…vom 56 kg Spargel zum durchtrainierten Athleten…” sollten Sie diese hier einmal durchlesen.
Was gefällt mir an diesem umfangreichen Paket und warum Sie es ebenfalls nutzen sollten…
- es nimmt Sie sofort an die Hand und beginnt mit der Definierung Ihres Zieles
- es holt Sie beim Ausgangspunkt ab, ob Soft- oder Hardgainer
- es bietet Ihnen sehr viele Ernährungspläne für unterschiedliche Wochen an, egal ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen wollen, das ganze abgestimmt auf Ihren aktuellen körperlichen Zustand
- Sie erhalten wirklich effektive Trainingspläne für den Muskelaufbau, es ist eine Art Abkürzung zu Ihrem Ziel, da Flavio über die Jahre soviel ausprobiert hat, dass er weiß was wirklich effektiv ist – Sie sparen eine Menge Zeit und Geld, wenn Sie nach den Methoden vorgehen
- haben Sie in kurzer Zeit Trainingserfolge erzielt, Muskeln aufgebaut oder Fett verbrannt
- Sie werden nicht nur auf sich stolz sein, sondern Sie werden auch von Ihrer Umgebung völlig neu wahrgenommen
Ich bin von diesem sinnvollen und umfangreichen Paket “Flavio Simonetti Ebook” mit Boni und Videos absolut überzeugt, so dass ich das Ebook-Paket Dauer-Empfehlung für die Seite “Muskelaufbau & Fettverbrennung.com” nehmen werde. Das gesamte Paket ist Theorie und Praxis pur. Es holt Sie bei Ihrem aktuellen körperlichen Zustand ab und begleitet Sie zu einem durchtrainierten Körper.
Egal ob Muskelaufbau oder Fettverbrennung Sie werden begeistert sein. Weitere Informationen zu Flavio Simonetti Ebook download…
Muskelwachstum
Wie bringen Sie Ihr Muskelwachstum in Gang ?
Spannung und Entspannung
Sehen Sie keine Erfolge in Ihrem Training ? Stagnieren Sie und sind deshalb unzufrieden? Sie mühen sich von Trainingseinheit zu Trainingseinheit ab, spüren aber kein bißchen Muskelwachstum?
Machen Sie mal eine kreative Pause! Warum? Sie müssen unbedingt entspannen. Denken Sie einmal über folgendes nach.
Wann wächst ein Muskel? Richtig, der Muskel wächst in der Ruhephase. Auf Grund des Ziels schnell Muskeln aufzubauen, vergessen viele, dass ein beanspruchter Muskel auch einmal eine Pause machen muß. Spannen Sie täglich Ihren Muskel an oder trainieren diesen zu schnell hintereinander, “verbrennt” er sich. Es fehlt ihm die Zeit des Muskelwachstum.
Wenn Sie mich jetzt nach der Goldenen Regel fragen, die gibt es nicht. Es gibt nur “Leitplanken” zwischen denen man sich bewegen kann. Denn jeder Mensch ist individuell gestrickt.
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Was sollte man aber vom grundsätzlichen her beachten. Trainieren Sie Ihre einzelnen Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen in einer Art Splitt-Training. Konzentrieren Sie sich einen Tag auf die Bizeps, einen anderen Tag trainieren Sie die Rückenmuskeln und wieder einen anderen Tag die Beinmuskeln. Genauere, spezifische Trainingspläne für Ihr Muskelwachstum können Sie hier downloaden. Es bringt Ihrem Muskelwachstum mehr, wenn Sie konzentriert an einem Tag konzentriert nur eine Muskelgruppe bearbeiten. Also Intensivtraining bringt hier schneller Muskelwachstum hervor, als von jedem ein bißchen… Die jeweilige Muskelgruppe sollten Sie nicht öfter als alle 3-4 Tage bearbeiten.
Wie können Sie nun feststellen, ob Ihr Muskel wächst ?
Nein, ich meine jetzt nicht gleich das Maßband rausholen. Achten Sie einmal auf Ihre Muskeln nach dem Training. Fühlen Sie sich schlaff, Ihre Muskeln “ausgebrannt” ? Nebenbei erwähnt ist es hilfreich, nach einem intensiven Training “Eiweiß” zu sich zu nehmen, da es dem Muskel hilft sich zu regenerieren. Sollten Sie nach dem Training sich mit ruhiger entspannender Musik hinlegen oder so ausspannen, werden Sie eine innere Ruhe fühlen. Sie werden merken, dass der Muskel “nachbrennt”. Er fühlt sich angenehm warm an. Das ist der Zeitpunkt, wo der Muskel anfängt sich zu erholen. Also merken wir uns. Muskelwachstum und Entspannung gehören zusammen wie Tag und Nacht, hell und dunkel…
Wissen Sie wann einem die genialsten Ideen kommen? Genau, nicht wenn Sie jetzt eine geniale Idee haben wollen, sondern ebenfalls meist in Entspannungsphasen. Oder auch, wenn man ohne Anstrengung im Flow-Zustand eine Stunde Rad fährt. Das ist aber wieder ein anderes Thema…
Weitere wertvolle Informationen zu Muskelwachstum:
- Wie Sie starke Muskeln effektiv aufbauen
- Wie Sie Ihre Muskelzuwächse sofort verbessern
- Wie Sie ohne Diäten abnehmen könnenund somit Ihren Körper neu definieren
- Wie Sie Ihren Bauchumfang minimieren
- Stoffwechsel anregen / Stoffwechsel steigern
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Muskelaufbau ohne Geräte
Muskelaufbau ohne Geräte
Muskelaufbau ohne Geräte und ohne Fitness-Studio
Sie sind unterwegs und wollen trotzdem Sport machen. Sie haben in Ihrer Wohnung keinen Platz für Sportgeräte oder wollen diese nicht mit Geräten vollstellen. Kein Problem – Sie müssen nicht auf Ihr Fitness oder Ihren Muskelaufbau verzichten.
Muskelaufbau ohne Geräte ist auch möglich. Welches Training bietet sich dafür an ?
Klimmzüge, Liegestütze, Springseilspringen (auch ohne Seil).
Es gibt verschiedene Möglichkeiten unterschiedliche Muskelgruppen ohne Geräte zu “bearbeiten”. Aus persönlichen Erfahrungen kann ich Ihnen “das Fitness-Studio für unterwegs” empfehlen. Ich ordne dies mal nicht als Gerät ein, da es leicht überall zu verstauen ist. Ich habe dieses Set bei Reisen immer in meinem Koffer, da man damit eine wirklich große Anzahl an Übungen für alle Muskelgruppen absolvieren kann.
Arm- und Bizeps-Training
Beginnen wir mit dem Arm- oder dem Bizeps-Training. Die klassische Möglichkeit sind Liegestütze. Diese bieten sich an sich überall an. Der Vorteil, den Sie dabei genießen ist, dass Sie nicht nur Ihre Bizeps, Trizeps trainieren, sondern auch noch Ihre Brustmuskeln und einen Teil Ihrer Rückenmuskelatur. Sie sehen also, sehr effektiv und das nur mit einer Übung. Sollten Sie neu mit Liegestütze beginnen, fangen Sie langsam an. Später steigern Sie dann kontinuierlich. Sie sollten darauf achten, dass Sie diese sauber und vor allem langsam ausführen. Halten Sie kurz vor dem Boden “inne”, verharren Sie einen Augenblick. Der Körper muß eine halbwegs gerade Linie bilden. Lassen Sie also Ihren “Allerwertesten” nicht unbedingt wie einen Berg in die Wolken ragen. Wollen Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, nehme Sie einfach einen Stuhl zu Hilfe. Sie stellen bzw. legen Ihre Füße auf den Stuhl und machen dann Ihre Liegestütze. Sollten Sie nach längerem Training richtig “fit” sein, können Sie auch in die einarmige Variante übergehen.
Mit dem Gummiband-Set gehe ich meistens wie folgt vor: Ich stelle mich mit den Füssen auf das Band, nehme die Griffe in die Hand und winkle die Arme langsam an. Nun bewegen Sie die Arme langsam in Richtung Ihrer Brust und dann wieder in die Waagerechte. Einfach so als ob Sie Bizepscurls mit Hanteln machen. Achten Sie aber darauf, dass sie den Widerstand erhalten. Wenn der Muskel erschöpft ist, mache Sie eine kurze Pause. Nicht länger als 60 Sekunden, da sonst das Training nicht mehr effektiv ist.
Im Hotel könnten Sie auch die Bier- oder Champagner-Flaschen zum Curlen nehmen, bevor Sie diese austrinken. Oder Sie trinken diese erst aus, füllen sie mit Sand, verschließen sie und legen los…Konzentrieren Sie sich auf das Curlen und führen Sie es langsam durch.
Schulter- Training
Im Falle des Gummiband-Sets stellen Sie sich wieder rauf. Anstatt jetzt die Arme anzuwinkeln, führen Sie diese vor Ihren Körper nach oben, in Höhe auf Ihrer Schultern. Hierbei hilft ein Spiegel, damit Sie auch sicher sein können, dass Sie Ihre Arme in die “Waagerechte” gebracht haben. Wenn Sie ohne T-Shirt trainieren sehen Sie, dass die Schultermuskeln beansprucht werden. Beim Üben ohne Gewichte bietet es sich an, dass Sie versuchen soviel wie möglich Wiederholungen zu machen. Während man beim Hantel- oder Gewichtstraining versucht rund 8-12 Wiederholungen zu tätigen und das Gewicht entsprechend danach ausrichtet, sollten Sie versuchen beim Training ohne Gewichte hier eine höhere Anzahl zu bewältigen.
Fazit das Motto heißt also Front- oder Seitheben. Sein Sie kreativ nutzen Taschen, Flaschen, Eimer oder mein geliebtes Gummiband-Set. Sie sehen, es hat seine Berechtigung…
Bein-Training
Das Bein-Training gehört mit in die Gruppe der “großen Muskelgruppen”. Denken Sie an Ihre Oberschenkel. Für das Training der Oberschenkel bieten sich Kniebeugen an. Beim Training mit Gewichten geht man nicht über den “sogenannten Punkt”. Sie gehen also nicht vollends in die Hocke. Beim Training ohne Gewichte nutzen Sie den Bewegungsumfang aus und können so tief wie möglich in die Hocke gehen. (Dies gilt natürlich nicht, wenn Sie Kniebeschwerden haben…da fragen Sie lieber Ihren Arzt…)
Eine weitere effektive Möglichkeit sind Ausfallschritte.
Rücken-Training
Jetzt kommen wir zu einer Muskelgruppe, die schwer ohne Geräte zu trainieren ist – der Rücken. Eine Übung um den Rücken zu trainieren sind Klimmzüge. Viele Menschen haben schon seit der Kindheit Probleme vernünftige “Klimmzüge” hinzubekommen. Das Klimmzug-Buch hat mir geholfen, denn ich hatte früher auch diese Probleme.
Bauch-Training
Der vielbeachtete Bauch, den keiner haben will. Es sei denn als Six-Pack.
Einen weiteren Artikel fokussiert auf Bauch-Muskel-Trading habe ich bereits vor einiger Zeit geschrieben.
Legen Sie sich also auf den Rücken. Winkeln Sie Ihre Beine an. Sollten Sie einen alten Sessel oder eine alte Couch zur Verfügung haben, können Sie die Füsse darunter zur Stabilisierung fest klemmen. Dann heben Sie Ihren Körper im Winkel von ca. 70 bis 80° über den Boden an. Gehen Sie mit Ihrem Oberkörper aber nicht zu hoch, denn dann läßt die Spannung nach und die Übung wird uneffektiv. Außerdem tun Sie Ihrer Wirbelsäule damit nichts gutes.
Eine Abwandlung unter Zuhilfenahme eines Stuhls wäre, dass Sie die Beine auf den Stuhl im rechten Winkel legen und dann langsam Ihren Körper nach oben bewegen. Auch hier gilt oben gesagtes, nicht zu hoch, da dann nicht mehr effektiv oder ungesund…
Kurz noch etwas zum Training mit und ohne Gewichte
Im Text hatte ich es schon einmal erwähnt. Beim Training mit Gewichten beträgt die Wiederholungszahl meist 8-12 Wiederholungen für einen Satz. Bei Training ohne Gewichte sollten die Wiederholungen weitaus höher sein. Orientieren kann man sich an 20-30 Wiederholungen.
Auch die Länge der Pausen variiert. Beim Training mit Gewichten kann man nach schweren Sätzen bis zu 2-3 Minuten Pause machen. Beim Training ohne Gewichte hat sich eine Minute als effektiv erwiesen. Sie sind an weiteren Tipps, Tricks rund um das Thema Muskelaufbau und Fettverbrennung interessiert ? Tragen Sie sich einfach in unseren Newsletter ein.
Weitere Informationen zu Muskelaufbau ohne Geräte
Zum Schluß ein Tipp – ein Oberkörpertrainer, den man auch für Liegestütze und andere Übungen benutzen kann. Unter dem Video finden Sie den Link zu diesem Geräte sowie weitere Informationen zu Flavio Simonetti.
Informationen zu Flavio Simonetti – Oberkörper-Trainer
- Ebook “Wie bekommen Sie ein Six-Pack“
- Wie erreichen Sie einen effektiven Muskelaufbau
- Wie Sie Ihr Bauchfett loswerden
- Wie Sie endlich Klimmzüge schaffen
- Neu ! Die Abnehm-Maschine (Audio MP3)
Fettverbrennung Puls
Was ist der beste Puls für Ihre Fettverbrennung
Sie trainieren, strengen sich an, kommen ins Schwitzen.Sie sind noch außer Atem, der “Puls springt fast an die Decke” und Sie und haben das Gefühl richtig etwas in Ihrem Training getan zu haben. Sie sind ausgepowert, “schnappen nach Luft” wie eine Schnappschildkröte. Genau so ging es mir früher auch. Fix und fertig, Puls noch bei 180 und das Gefühl echt was in Richtung Fettverbrennung geleistet zu haben. Später stellte ich fest, dass die Fettverbrennung zu wünschen übrig ließ und ich kein Gramm abgenommen habe.
Was lief falsch, wie kann man es besser machen?
Grundsätzlich kann man sagen, dass Fettverbrennung nicht anstrengend sein muß. Mit Ausdauer-Training eine Stunde hintereinander im richtigen Pulsbereich gefahren, bringt mehr als “über dem Pulsbereich” zu trainieren oder Schnapp-Schildkröte (nach Luft schnappend) zu spielen.
Um den entsprechenden individuellen und optimalen Pulsbereich festzustellen, gibt es heutzutage sehr gute Pulsuhren. Dabei unterscheidet man Pulsuhren ohne Brustgurt und Pulsuhren mit Brustgurt.
Um Ihnen das Thema Fettverbrennung-Puls etwas zu verdeutlichen, möchte ich Ihnen zwei Begriffe etwas näher bringen. Dabei handelt es sich um die Begriffe aerob und anerob.
Anerob heißt Energieerzeugung ohne Sauerstoff. Das bedeutet das man außerhalb des günstigen Fettverbrennung-Puls trainiert, Sie wissen schon…die Schnapp-Schildkröte die nach Luft schnappt und hechelt. Das negative dabei ist, dass Milchsäure erzeugt wird, welche sich nicht positiv auf Ihr Training auswirkt.
Aerob zu trainieren bedeutet, dass Sie sich im optimalen Fettverbrennung-Puls befinden. Sauerstoff durchflutet Ihren Körper, Sie trainieren mit einer gleichmäßigen Atmung. Solange der Puls im optimalen Bereich ist, reagiert die Pulsuhr nicht. Also erst wenn Sie den optimalen Pulsbereich verlassen, gibt die Pulsuhr ein Signal.
Spätestens jetzt sollten Sie reagieren. Sie müssen die Intensität Ihres Trainings absenken, sodass Sie wieder in die optimale Zone des Fettverbrennung-Puls gelangen. Bei dieser Art Training ist es hilfreich ca. 1 Stunde im optimalen Pulsbereich zu trainieren. Sie sehen also das Motto heißt. Entspannt eine Stunde Cardio-Training Laufen, Rad fahren, Schwimmen. Das ganze ohne Anspannung relaxt, aber im Pulsbereich. Haben Sie eine Körperfett-Waage können Sie zusehen, wie Ihr Fett schmilzt.
Wie kann man die richtige Intensität des Fettverbrennung-Puls für das effektive Training ermitteln.
Die optimale Methode ist die bereits beschriebene Pulsuhr, weil diese laufend Ihren Puls prüft und mit dem optimalen Zustand abgleicht. Durch das akustische Signal werden Sie immer gewarnt, wenn Sie aus dem optimalen Trainingsbereich geraten. Der Vorteil ist, Sie brauchen nicht andauernd auf die Uhr sehen.
Sie können aber den Pulsbereich auch ausrechnen. Um effektiv zu trainieren nimmt man 60% der individuellen maximalen Leistungsfähigkeit als Grundlage. Davon ausgehend wird ein bestimmter Herzfrequenzbereich nach oben und unten markiert. Das ergibt dann den optimalen Trainingsbereich, um effektiv Fett zu verbrennen.
Sollten Sie die genaue Formel wissen wollen, suchen Sie bei unserem Suchmaschinen-Freund nach dem Begriff “Trainingsherzfrequenz”.
Weitere Tipps, Tricks rund um das Thema Muskelaufbau und Fettverbrennung erhalten Sie, wenn Sie sich in unseren Newsletter eintragen.
Fazit: Trainieren Sie ab heute mit dem Wissen des optimalen Fettverbrennung Puls.
Weitere hilfreiche Informationen:
- Neu ! Die Abnehm-Maschine (Audio MP3)
- Software zur Berechnung der Fettverbrennung MiniFatCal Körperfett Management
- Halten Sie Ihr Körperfett mit einer Körperfett-Waage unter Kontrolle
- Trainieren Sie im optimalen Fettverbrennungs-Bereich mit einer Pulsuhr
Fitnessraum einrichten
Fitnessraum einrichten
Was muß ich beim Einrichten eines Sport- oder Fitnessraums beachten
Im letzten Artikel “Wie Sie sich motivieren und beim Abnehmen kontrollieren” habe ich von meinem Neu-Fitness-Start geschrieben.
Heute möchte ich Ihnen etwas Einsicht in meinen Fitnessraum geben sowie Hilfestellung geben, wie man einen Fitnessraum einrichten kann. Zu Beginn einer Planung ist es hilfreich sich ein paar Gedanken zu machen.
Als grundsätzlicher Gedanke spielt natürlich die Größe des Fitnessraums den man Einrichten will eine Rolle. Je nach Anzahl der unterschiedlichen Geräte, die man unterbringen möchte, plant man am besten auf Papier oder dem Computer.
Seit Jahren nutze ich folgende Geräte in meinem Fitnessraum:
- Hanteln
- eine Hantel-Ablage-Bank
- eine Hantelbank für große Gewichte
- einen Crosstrainer
- Box-Sack
- sowie ein neu hinzugekommenes “Spinning-Rad”
Ansonsten gibt es noch einige Kleingeräte wie bspw. Spring-Seil, Medizin-Ball…
Was aus meiner Sicht noch unbedingt in den Sportraum gehört ist ein große Uhr mit Sekundenzeiger. Diese ist wichtig, damit man während dem Training die Trainings-Pausen zwischen den Sätzen nicht überschreitet.
Auch die Lichtverhältnisse spielen eine wichtige Rolle. Nutzen Sie beispielsweise einen Flate-Screen-Fernseher sollte man auf dem Bild schon etwas erkennen. Mit Lammellen-Vorhängen kann man individuell das Licht einstellen. Dazu noch eine gute Sound-Anlage, damit das Training bei Ausdauer-Einheiten auch nicht langweilig wird. Im Laufe der Zeit stelle ich gerne auch mal ein paar DVDs vor, welche sehr angenehm und motivierend für das Training sind.
Fazit Fitnessraum einrichten:
Größe des Raumes beachten – Größenzeichnung anfertigen- einzelnen Geräte von der Größe her ausmessen, eventuell auf Papier ausschneiden und auf der Größenzeichnung des Raumes durch hin- und herschieben den besten Platz finden
- Fensterfronten beachten, damit der Lichteinfall nicht genau auf den Flate-Screen fällt
- kann reguliert werden durch Lamellen-Vorhänge
- der Raum sollte gut zu belüften sein
- unbedingt eine große Uhr mit Sekundenzeiger, damit man die Pausenzeiten bei den Sätzen nicht überschreitet
- für mich ein “Muss” eine kabellose Heimkino-Anlage, mit Anschlußmöglichkeit von einem weltbekannten Musik- und Video-Player
Ich würde mich freuen, wenn Sie mir schreiben oder ein paar Bilder senden, wie Ihr Fitnessraum einrichten aussieht.
Ebook “Abnehmen” – Wie Sie sich motivieren und beim Abnehmen kontrollieren
Ebook Abnehmen
Wie Sie sich motivieren und dabei abnehmen
Sein Sie ehrlich – haben Sie es satt – diese leeren Versprechungen und Diäten…
Ich verrate Ihnen gleich zu Beginn zwei Geheimnisse ! Das eine “Warum Sie bisher noch nicht abgenommen haben…” und das andere “Was Sie tun müssen, um abzunehmen…”
Im Endeffekt werden Sie sagen – “Hallo tickt der noch ? – Wo sind hier Geheimnisse ?” Sorry andererseits muß ich Sie dann fragen, warum setzen Sie dann die normalen Dinge nicht um…?
Es soll und kann kein Vorwurf sein, denn selbst wenn wir uns große Mühe geben, gibt es einen “inneren Schweinehund” und immer wieder Verlockungen, Manipulationen und auch schlechte Lebensmittel…
Aber zurück zu den Geheimnissen, die keine Geheimnisse sind:
- Wir bewegen uns zu wenig -> Lösung: Mehr Bewegung & Sport
- Wir essen zu viel und zu ungesund -> Lösung: Weniger und gesünder Essen
- Wir werden zu viel mit Diäten, Lebensmitteln…manipuliert -> Lösung: Bewußt Essen, nicht die …zigste Diät machen (kann teilweise sogar kontraproduktiv sein) und einmal darüber nachdenken, was uns die Werbung erzählt !
- Keine Motivation oder Gewohnheit, Bewegung, gesundes Essen umzusetzen -> Lösung: Finden Sie Ihre “Motivationsknöpfe” um sich in Gang zu bringen
Fassen wir zusammen – “Was brauchen Sie…”
- einen Plan
- Motivation diesen Plan durchzuhalten
- Bewegung/Sport
- Fettverbrennung/Muskelaufbau
- Kontrolle über Ihren Erfolg
Da wir es lieben eine Schritt für Schritt Anleitung zu bekommen, möchte ich Ihnen folgende Schritte stichpunktmäßig vorschlagen.
1. Erstellen Sie sich einen Plan, wie Sie vorgehen wollen
Essen – Bewegung/Sport
Vor einem möchte ich Sie allerdings warnen. Trennen Sie sich von der Vorstellung in drei Wochen hätten Sie alles erreicht. Gehen Sie weg von dem “Schnell abnehmen”… Entschleunigen Sie sich, nicht alles was schnell ist, muß gut sein…! Ein kontinuierliches, langsameres Abnehmen hat wesentliche Vorteile. Wußten Sie, dass Sie schon alleine durch die richtige Wahl der Lebensmittel und dem richtigen Kochen abnehmen können ? Hilfreich ist hierbei das Ebook “Sexy ohne Diät“. Hiermit erhalten Sie schon einmal eine Grundlage, alleine über die Nahrung, die Wahl der Lebensmittel Ihr Eßverhalten so zu verbessern, dass Sie keine Diät mehr brauchen sollten. Wußten Sie, dass Diäten sogar kontraproduktiv wirken können ? Denn zum Abnehmen braucht Ihr Körper Energie, also Nachrungsmittel – aber gesunde, unterstützende für Ihren Körper.
2. Finden Sie Ihre Motivation, um durchzuhalten
Kommen wir nun vielleicht zum schwierigsten Punkt. Ihrer Disziplin und Ihrer Motivation. Hören Sie in sich hinein. Wo liegen oder könnten Ihre Motivationsknöpfe liegen, um Ihr abnehmen durchzuhalten ?
- wollen Sie sich wieder im Spiegel angucken können
- wollen Sie jemand anderem gefallen
- merken Sie, dass Ihre Gesundheit leidet
- möchten Sie mal wieder Ihr Lieblingskleid oder Ihren Lieblingsanzug anziehen
- wollen Sie wieder fit sein, und ohne zu schnaufen die Treppe hoch kommen
Was auch Ihre Beweggründe sind.
Stellen Sie sich einfach mal vor, was passiert, wenn Sie so weiter machen ? Wo werden Sie in 5 oder 10 Jahren stehen ? Wie werden Sie aussehen, wie wird Ihre Gesundheit sein ? Wie attraktiv wird Sie Ihr Partner finden ?
Die selbe Vorstellung nun anders herum. Stellen Sie sich Ihr Idealbild vor. Jung, dynamisch, gesund ernährt (nicht verhungert !), kräftig und voller Freude im Leben stehend.
Also was ist Ihnen lieber ? Sie können Ihre Motivation mit bestimmten Ritualen begleiten, vielleicht Meditation, Bild-Collagen die Sie motivieren…
Motivation kann man sich über Ideen, Anregungen auch immer wieder aus Bücher oder Ebooks zum Abnehmen holen, die einen inspirieren.
- Sexy ohne Diät
- Fettverbrennungsofen
- Fettverbrennungs-Tipps (Bauchmuskeln aufbauen und Fett abbauen, Nahrungsmitteln, die Fett verbrennen)
- Fettkiller-Report
3. Bewegung und Sport
Alles zählt ! Wenn Sie heute anfangen sich mehr zu bewegen als gestern, egal ob normales gehen, laufen, joggen werden Sie Energie verbrennen – mehr als gestern.
Es ist fast ein Universal-Gesetz. Gleiche Handlungen bringen gleiche Ergebnisse. Also raus aus Ihrer Gewohnheitszone, mehr Bewegung, mehr Sport.
Wenn Sie sich jetzt entschlossen haben loszulegen, dann gehen Sie effektiv vor.
Was meine ich mit effektiv ? Effektiv im Fall abnehmen in Form des “Turbo” heißt – Komination Fettverbrennung + Muskelaufbau !
Diese Kombination hilft Ihnen in kurzer Zeit Ihren Stoffwechselmotor anzuschmeißen. Mit mehr Muskeln verbrennen Sie mehr Fett. Muskeln arbeiten auch in Ruhephasen des Körpers und “brennen nach”. So passiert es, dass Sie selbst im Schlaf Fett verbrennen können.
Hilfreiche Ebooks zum Thema Muskelaufbau und Fettverbrennung:
4. Wie schaffen Sie die Kontrolle über Ihren Abnehm-Erfolg
Die Waage ! Oh Gott werden Sie jetzt sagen. Die Waage mein Feind ! Warum eigentlich ? Lassen Sie die Waage wieder zu Ihrem Freund werden.
Stellen Sie sich vor. Sie stellen sich jetzt auf die Waage, okay “grauenhafte” Vorstellung im Augenblick, aber irgendwo müssen wir doch anfangen.
Sie setzen einiges um, was hier im Text steht oder was die Ebooks abnehmen Ihnen vorschlagen. In ein bis zwei Monaten stellen Sie sich wieder auf die Waage und sehen Ihren ersten Erfolg. 2,3,5 kg abgenommen. Und dann wieder und immer wieder. Meinen Sie nicht, daß Waage, Ihre bisher zu kleine Kleidung wieder Ihre Freunde werden können ?
Und wissen Sie was toll ist ? Sie haben es in der Hand und niemand anderes ! Übernehmen Sie jetzt und heute Selbstverantwortung für Ihr TUN.
Was mir sehr geholfen hat, ist eine Waage, die noch gar nicht so bekannt ist. Diese Waage hilft mir das lästige Aufschreiben der Kilos und der Fettwerte zu übernehmen.
Die Withings WiFi Body Scale (Digitale Personenwaage) ließ mein Herz höher schlagen. Einverstanden, der Preis ist schon mal eine Verpflichtung die Waage regelmäßig zu nutzen. Aber – Sie werden Sie lieben, denn Sie ist die automatische Kontrolle Ihrer Abnehm-Erfolge, ohne dass Sie selbst “Buch führen” müssen.
Gekoppelt mit einem Computer oder Smartphone üben Sie die regelmäßige Kontrolle Ihrer Abnehmbemühungen aus.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg – auf ein gesundes Leben mit Ihrem Ebook abnehmen
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Sixpack Ernährungsplan
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Glückwunsch Sie haben es verstanden. Um ein Sixpack zu bekommen ist es nicht nur damit getan sich sportlich zu betätigen. Ernährung + Bewegung + Muskelaufbau ist der definierbare Leitfaden Ihres Sixpacks. Der Sixpack Ernährungsplan ist somit ein Element für Ihren zukünftigen Erfolg.
Egal ob Ihr Ziel auf Muskelaufbau oder auf starke Bauchmuskeln liegt, die Sixpack Ernährung geht Hand in Hand mit Ihrem Sixpack Trainingsplan.
In diesem Beitrag erfahren Sie wie eine Sixpack Ernährung aussehen sollte und worauf Sie dabei achten müssen.
Die richtige Ernährung für ein Sixpack besitzt, neben einem effektiven Trainingsplan, den höchsten Stellenwert zum Erreichen der persönlichen Trainingsziele.
Da bereits aus vielen namhaften Veröffentlichungen zum Thema „Ernährung für das Sixpack“ hervorgeht, dass der richtige Ernährungsplan ca. 70% des Erfolges ausmacht, brauche ich nicht weiter den Sinn und Zweck der Ernährung zum beeindruckenden Sixpack diskutieren. Wenn Ihr Trainingsziel ein beeindruckendes Sixpack oder Fettabbau heißt, wird für Sie mit Sicherheit kein Weg an einem passenden Sixpack Ernährungsplan vorbei führen.
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Wichtiges zur Sixpack Ernährung
Die Sixpack Ernährung für einen flachen Bauch und starke Bauchmuskeln sollte immer so gestaltet sein, dass die Muskulatur bzw. der Muskelzelle alle nötigen Nährstoffe wie Protein (Eiweiss), Aminosäuren, Kohlenhydrate und Creatin für wichtige Aufbau- und Reparaturprozesse in regelmässigen Abständen und in ausreichenden Dosierungen zur Verfügung gestellt werden.
Die Ernährung für ein Sixpack und starke Bauchmuskeln sollte besonders hochwertiges Eiweiss aus fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch, Fisch, Eiklar und Proteinpulver enthalten. Eiweiss sollte regelmäßig für eine stabile und gleichmäßige Aminosäurenkonzentration im Blut aufgenommen werden.
Die wichtigsten Lebensmittel für ein Sixpack sind:
1.Bohnen und Hülsenfrüchte
2.Spinat und anderes Blattgemüse
3.Mandeln und andere Nüsse
4.Milchprodukte (fettarme Milch, fettarmer Joghurt, usw.)
5.Haferflocken
6.Eier
7.Putenfleisch und andere magere Fleischsorten z. B. Rindfleisch
8.Olivenöl
9.Erdnussbutter
10.Vollkornbrot und -flocken
Reparatur- und Aufbauprozesse der Muskulatur finden nicht nur nach dem Training, sondern über einen langen Zeitraum statt. Fehlen dem Körper einige dieser Nährstoffe, oder liegen diese nicht in ausreichenden Dosierungen vor, wird der gewünschte Muskelaufbau am Sixpack mit Sicherheit nicht optimal ausfallen.
Ganz im Gegenteil: Ein Muskelabbau ist vorprogrammiert! Fehlt dem Körper beispielsweise Eiweiss durch eine unzureichende Zufuhr von außen, bedient er sich am körpereigenen Eiweissdepot in der Muskulatur, das heißt er baut schwer erarbeitetes Muskelprotein ab. Fehlen ihm z.B. Kohlenhydrate, wird der Körper ebenfalls Aminosäuren aus der Muskulatur abbauen und diese zur Energiegewinnung heranziehen.
Wieviel Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette…?
Eiweiss: mindestens 2 g pro kg Körpergewicht (mind. 3 g Eiweiss bei Diät)
Kohlenhydrate: ca. 4 g pro kg Körpergewicht (ca 2 g Kohlenhydrate bei Diät)
Fett: 1 g pro kg Körpergewicht (0,5 g Fett bei Diät)
Nur ein Sixpack Ernährungsplan der eine regelmässige Zufuhr von Eiweiss, Kohlenhydraten und Fetten im Abstand von ca. 2-3 Stunden berücksichtigt, kann einen Muskelabbau verhindern und sorgt gleichzeitig für einen Muskelaufbau.
Der Sixpack Ernährungsplan
“Du bist, was du isst.”
Immer wieder sehe ich verzweifelte Sportler, die ihren Trainingsplan bis ins letzte Detail optimiert haben, aber in keinster Weise mit dem Erfolg von Athleten mithalten können, deren Sixpack Ernährung optimal ist.
Der Grund liegt einfach darin, dass beim Training der wachstumsauslösende Reiz gesetzt wurde, dieser allerdings nur in vollem Maße durch die Ernährung bzw. einem effektiven Sixpack Ernährungsplan seine Wirkung erzielt.
Um also sichtbare Erfolge beim Bauchmuskeltraining zu erzielen, muss man entsprechend den Trainingsplan an seine Sixpack Ernährung anpassen. Beides geht Hand in Hand, wenn man Bauchmuskeln aufbauen willst.
Wie genau man seine Bauchmuskeln trainieren bzw. seine Ernährung umstellen sollte, zeigt Fitness-Experte Tobias Fendt in seinem Sixpack Erfolg Komplettpaket mit dem Sixpack-Ernährungsplan
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